随着生活水平提高，大众对健身需求的增加，水阻划船机以其不损伤关节、老少皆宜等特性，逐渐成为大家喜爱的健身器材之一。但是水阻划船机是个新兴的健身器材，很多健身爱好者不知道怎么样才是正确的划船？

划船运动是以腿部力量去带动手臂和全身运动的。划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船机则可以从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习，再进阶形成连续动作，我们将划船动作简单的分为四个阶段6个动作。

工具/原料

水阻划船机

运动鞋

方法/步骤

1、出水阶段-动作一

躯干：背部伸直，臀部稍微向前倾

上肢：手臂伸直，双手与下肋骨保持平衡

下肢：腿部伸直

2、出水阶段-动作二

躯干：适度的后仰

上肢：将把手拉至肋骨下方

下肢：腿完全伸直

3、回桨阶段

躯干：背部挺直，姿势向水箱方向微微前倾

上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直

下肢：腿向前伸，目的是让小腿垂直

注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动。

4、入水阶段

躯干：背部伸直

上肢：手臂伸直

下肢：膝盖部分垂直，此时座位处于导轨行程的中点

5、回桨阶段-动作一

躯干：背部挺直，臀部稍微向后倾斜

上肢：手臂伸直

下肢：膝盖由垂直逐渐伸直

6、回桨阶段-动作二

躯干：背部挺直，向后倾斜

上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂与肘部水平靠近胸腔

下肢：腿部完全伸展